大切なのは”睡眠の質”

大切なのは”睡眠の質”

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健康にも美容にも”睡眠”は必要不可欠ですよね。

特に成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムの

夜10時~深夜2時の間にぐっすり熟睡できていればGOOD☆

 

睡眠不足(成長ホルモン不足)は血圧や自律神経、ホルモン分泌の乱れや肥満など、さまざまな病気のリスクがあります。

1日6~8時間の睡眠が良いとされていますが、自分に必要な睡眠時間は人それぞれ。

浅い眠りの長時間睡眠より短時間でも熟睡できていれば問題ありませんよ。

 

睡眠の質を上げるには、自律神経を整えることが重要です。

活動しているときは交感神経が働き、睡眠中やリラックスしているときは副交感神経が働きます。

このオンとオフのバランスが睡眠の質の鍵となるのです(・∀・)

 

まずは入眠しやすい環境づくりから始めてみましょう。

・寝具を清潔に保つ

・毎日の就寝時間&起床時間を合わせる

・食事は就寝3時間前、お風呂は1時間前までに済ませる

・寝る前のストレッチや瞑想で気持ちを鎮める

スマホやパソコンは睡眠の妨げになるので注意してくださいね(×_×)

 

毎晩暑苦しさが続くので、しっかり水分補給をして

クーラーや扇風機などを上手に活用しながら快適な睡眠を目指しましょう。

 

 

 

ご予約は052-701-8899まで☆

 

 

 

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