名古屋ウィメンズマラソン前日

名古屋ウィメンズマラソン前日

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こんにちは、ごくらくストレッチ杉山です。

 

ついに名古屋ウィメンズマラソン前日ですね!

当院からも5人の方たちが出場予定です。

是非楽しんで走って、完走してきてほしいです。

 

今日はマラソン前日ということで

前日はどのようなことに気をつければいいのかを書いていきます。

 

一番大事なことは食事です!

朝早くからのスタートになるので前日の食事は影響が大きいのです。

特に気をつけなければいけない事は、消化の悪いものは避けるということです。

 

レース前に避けるといいものは

高繊維食         玄米や野菜、フルーツ

これらは下痢や胃腸障害を引き起こしやすくなります。

あとは高脂肪食     揚げ物やチーズ、ベーコンなど

これも体調不良を誘発します。

 

ではいいものは?

よく言われているのはカーボローディングといって

カーボ(糖質)をローディング(ため込む)ためにエネルギー源となる糖質を炭水化物から多めに摂取するというものです。

しかしこれは量を増やせばいいというものでもなく

普段食べている量で、炭水化物の割合を増やすものなんで気を付けて下さいね。

 

あと足のケアとして爪の手入れは前日にはしておきましょうね。

内出血や痛みの原因になりやすいです。

 

あとはしっかり休みましょう!

 

前日はしっかりアップもしてリラックスしてレースに臨んで下さいね。

 

怪我なく、楽しんで走りましょう。

当日は僕も観に行っていますー!

 

幸運を祈ります!

good luck!!